Ovih 7 namirnica podsticu lucenje HORMONA SRECE!

Ovih 7 namirnica podsticu lucenje HORMONA SRECE!

Ovih 7 namirnica podsticu lucenje HORMONA SRECE! Nase funkcionisanje mozga, raspolozenje, osecaj zadovoljstva zivotom i radost, znacajno zavise od nivoa serotonina i dopamina u nasem organizmu.

Srecna hrana

U telu svake osobe postoje cetiri hemikalije koje se nazivaju „kvartet srece“ ili „hormoni srece“: endorfin, serotonin, dopamin i oksitocin.

Nivo serotonina i dopamina u nasem telu smanjen je iz sledecih razloga:

Stres
– Bolest stitne zlezde
– Lekovi koji smanjuju proizvodnju serotonina i dopamina

Brojna istrazivanja dokazala su da postoji „srecna hrana“, odnosno namirnice koje podsticu lucenje hormona srece. Istovremeno, postoji i hrana koja cini da se osecamo umorno, letargicno, bezvoljno, a to su zasicene masne kiseline, brza hrana i previse vestackog secera.

Evo koje namirnice povecavaju nivo serotonina i dopamina u organizmu i cine da se osecamo vise raspolozeni i zadovoljni:

1. Ovas

Ovas

Ovaj proizvod spada u grupu „pametnih“ ugljenih hidrata, jer ima umirujuce dejstvo na vas mozak. Ova zdrava zitarica izvor je slozenih ugljenih hidrata i podstice proizvodnju triptofana – aminopropionske kiseline iz koje se sintetise serotonin.

Dakle, ako zapocnete jutro sa ovsenom kasom sa bobicama, dobijate prirodni energetski napitak dobrog raspolozenja za ceo dan.

2. Banane

Banane

Banane su jedna od najukusnijih namirnica koju mozete jesti ako zelite da povecate nivo serotonina i dopamina u organizmu. Evo koje su prednosti banana:

Podsticu proizvodnju triptofana
Sadrze vitamine A, C, K i B6: glavne komponente koje su ukljucene u sintezu i metabolizam neurotransmitera kao sto su serotonin i dopamin.
Banane su bogate prirodnim seccerom, koji u kombinaciji sa vlaknima pruzaju telu snagu i energiju.

3. Jaja

Mnogi ljudi sada pokusavaju konzumirati manje jaja, jer se plase povecanja holesterola u krvi. Medjutim, naucnici su dokazali da jaja ni na koji nacin ne stete, vecc su naprotiv, bas korisna. Odnosno, sadrze i „dobar holesterol“ – HDL. To ne znaci da ih trebate koristiti treba jesti prekomerno – zdravlje je u umerenosti.

Konzumiranje jaja pomaze telu da proizvodi triptofan i vitamin B6, koji su neophodni za produkciju serotonina i dopamina.

4. Cokolada

Cokolada

Sigurno ste se obradovali sto je jedna od najukusnijih namirnica na ovoj listi. Sada mozete sa razlogom uzivati u ovoj poslastici, jer je dokazano da 30 g cokolade znacajno podize raspolozenje, narocito ako je jedete ujutru.

Ne nadate se cokoladi na ovoj listi? Eto, sada mozete uzivati u ovoj deliciji mirnog srca, narocito ujutro. 30 grama je dovoljno za dobro raspolozenje.

Pored toga sto je jedna od najboljih namirnica za povecanje nivoa serotonina i dopamina, cokolada sadrzi i eksorfin, prirodno sredstvo za ublazavanje bolova, i teobromin, supstancu slicnu kofeinu koja daje energiju.

5. Ananas

Ananas

Cesto zaboravljamo koliko je ovo egzoticno voce korisno za nase zdravlje.

Evo razloga zbog cega treba ananas ukljuciti u ishranu:


Kupite iz prodavnice

Ananas smanjuje anksioznost i ima i protivupalna svojstva.

Bogati su vitaminom C i korisni su za cirkulaciju krvi, pomazu u boljoj koncentraciji i laksem izvrsavanju zadataka.

Sjajan su izbor za veceru, jer pomazu organizmu da proizvodi melatonin, hormon sna.

6. Losos

Losos

Losos je u osnovi skandinavske ishrane zato sto je veoma koristan za organizam. Na primer, losos i skusa su bogati vitaminima grupe B, neophodnim za proizvodnju serotonina i dopamina. Pored toga, nasem mozgu su potrebne nezasicene masne kiseline, poput omega-3. Ove kiseline poboljsavaju pamcenje, raspolozenje i koncentraciju.

7. Leblebije

Leblebije

Od svih namirnica koje izazivaju oslobadjanje serotonina i dopamina, leblebija je najpopularnija i najcešsce se koristi u ovu svrhu. Koristi se kao hrana vec vekovima u mnogim razlicitim zemljama.

Ljudi sirom sveta vole ovaj ukusni orasasti plod zbog njegove sposobnosti da poboljsa raspolozenje i pojaca energiju. Mozda je zato humus, jelo koje je napravljeno od leblebija, maslinovog ulja i paprike – jedno od najpopularnijih jela na Bliskom Istoku.

Pratite nas i na Facebook.

Pogledajte jos :

Drustveno odgovorno preduzetnistvo

Ili posetite nasu prodavnicu za kupovinu .